نوشابه های ورزشی
اثرات کم آبی:
v کاهش جریان خونی و تعرق به سمت پوست و افزایش حرارت داخلی بدن
v کاهش حجم مایع بین سلولی و خون
v افزایش تعداد ضربا قلب = احساس خستگی
v کاهش تمرکز و افت محسوس توان بدنی
v سرگیجه،تهوع،ضعف،گرفتگی عضله و حتی اختلالات بینایی در آخر ورزش
بیماری های گرمایی:
v کرامپ گرمایی
v گرما فرسایی
v گرما زدگی
v شوک گرمایی
داروها و مکمل های مستعدکننده بدن به بیماری های گرما:
v داروهای ادرار آور(قرص های آب)
v کافیین
v الکل و…
مصرف مایعات قبل از ورزش
موارد کاربرد: عوارض:
در مواردی که میزان تعریق تکرار ادرار
ورزشکار زیاد باشد
هنگامی که فرصت کمی برای مصرف ناراحتی های گوارشی ناشی از مصرف
مایعات در حین ورزش وجود داشته باشد مایعات زیاد
ترکیبی از هر دو حالت افزایش وزن ناخواسته
مصرف مایعات قبل از ورزش:
v ورزشکاران بایستی به مصرف مایعات قبل از ورزش اهمیت بدهند.
v در برنامه تورمنت ها یا مسابقات فشرده این روش کاربر خوبی دارد.
v در آب و هوای داغ و شرجی اهمیت بسیاری دارد.
v 300 تا ۶۰۰ میلی لیتر مایعات همراه با وعده قبل از مسابقه.
v ورزشکاران باید حداکثر میزان میزان مایع قابل تحمل خود را در دوره تمرینات با آزمایش و خطا بیابند(معمولا ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر)
v میتوان cho و na را هم اضافه کرد.
بهترین راه تشخیص کم آبی رنگ ادرار می باشد . به طوری که هر چه
رنگ ادرار تیره تر گردد نشانه این است که ورزشکار دچار کم آبی
گردیده است .
جایگزینی مایعات در حین فعالیت:
v مصرف ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر در هر ۱۵ دقیقه
v غلظت کربو هیدرات ۵ تا ۸ درصد
v دمای آب باید بین ۱۵ تا ۲۰ درجه باشد
v جایگزینی همزمان املاح فراموش نشود
v تشنگی راهنمای خوبی برای شروع مصرف مایعات نیست
عوامل موثر در افت سدیم خون(هیپوناترمی) :
v ورزش شدید در آب و هوای گرم
v آغاز فعالیت بدنی در حالت کمبود سدیم (رژیم غذایی کم نمک یا کم سدیم )
v دفع بیشتر سدیم در افراد نا آماده تر
v مصرف داروها ادرار اور
v مصرف مکرر مقادیر زیاد مایعات فاقد سدیم در فعالیت های طولانی مدت
بازیابی مایعات و مصرف نوشابه ها:
v مصرف نوشابه های انرژی زا در حال رواج بیش از پیش است.
v بخش بزرگی از این نوشابه ها (و نیز نوشابه های کولا) حاوی کافیین است.
v کافیین اثرات دیورتیک دارد.
v مصرف کولا (هم اندازه تعریق از دست رفته) موجب جبران %۵۴ وزن از دست رفته میشود.
آیا آب به تنهایی برای موفقیت ورزشکار کافی است؟
در جریان یک فعالیت طولانی سطح قند خون پایین می آید و از طرفی آب برای سرد کردن بدن تبخیر می شود.بنا براین نوشیدن نوشابه های ورزشی یا محلول رقیق قندی برای جبران آب از دست رفته و گلوکز مصرف شده الزامی است.
ترکیبات نوشابه های ورزشی:
۱٫ آب
۲٫ کربوهیدرات
۳٫ الکترولیت
۴٫ اسیدهای آمینه
۵٫ کافیین
۶٫ الکل
۷٫ ویتامین ها
۸٫ گلیسرین
۹٫ عوامل بافری
ترکیب نوشیدنی عسل:
۱٫ آب
۲٫ کربوهیدرات(ترکیب گلوکز و فروکتوز)
۳٫ الکترولیت(سدیم،پتاسیم،کلسیم،فسفر،آهن)
۴٫ ویتامینهای گروه B
عوارض نوشابه های انرژی زا:
v اضطراب
v عدم تمرکز
v تشنج
ژل کربو هیدرات (یک منبع کامل از کربو هیدرات):
ترکیب سیب زمینی آب پز+روغن زیتون+کمی نعنای خشک شده
یه غذای کامل جهت تامین قسمتی از انرژی مصرفی طی تمرینات و مسابقات:
عسل+مغز بادام خرد شده+کشمش له شده
نتیجه گیری کلی:
ورزشکاران عزیز نباید از نوشابه های انرژی زا استفاده کنند.بهتر است که از
محلولهایی که توسط خود فرد ساخته میشود استفاده نمایند.
دستهها: مقاله